大八字步 解析太极“丁八步”正确姿式，为何它如此重要？

解析太极“丁八步”正确姿式，为何它如此重要？

“丁八步”，也称“不丁不八步”，介于丁字步与八字步之间，既不像丁字步，也不像八字步，属于两不像步型。

太极丁八步

当太极拳自上而下，以意导气，气沉丹田，又贯至双脚，贯通扎根劲练成之后，在“进退顾盼定”五步转换中，如何保证贯通生根劲通达顺畅，劲力不断？

步法中的步型显得尤为重要和讲究。在实践中深刻体会到，“丁八步”是整个身法扎根比较稳、虚实比较清、身法比较正、转换比较活的步型，尤其在推手或近似实战之乱环推手中，它是一种能促使周身虚静、含劲充足之临战步型。

“丁八步”如此重要，其因在于“丁八步”与松腰松胯有着直接的关联。也就是说“丁八步”能促使腰胯松弛得比较充分。 腰胯为周身之主宰，腰胯的松紧对周身的松紧有着至关重要的影响作用。腰胯松则周身皆松，而腰胯松带来的良性效果主要有四点。

一是重心易稳。 因为腰胯的松弛程度因素诸多，其中一个主要因素表现在收吸腹股沟的深浅程度，恰恰“丁八步”是收吸腹股沟的最佳步型，腹股又是中气下贯的中枢和闸门，腹股沟收吸得越透彻，中枢闸门就越畅通，中气下贯就越充足，脚下生根劲就越深稳，重心自然稳重。

二是虚实易清。 虚实主要是指下盘的虚实，下盘的虚实主要表现在左右腰胯之间的虚实带动左右腿脚之间的虚实。由于“丁八步”收吸腹股沟的效果较好，通过收吸腹股沟，中气下贯之气路畅通无阻，丹田之气和贯至双脚之气，就像联通器一样，在走架中，当向左转胯移重心时，丹田之气就会通过意念向左脚不断松沉，而右脚之气则不断通过右腿复归丹田。当重心移完时，左侧从左腰至左脚自然实足，而右侧从右腰至右脚自然虚净。反之，方向相反，但气行一样。

三是身法易正。 由于“丁八步”腰胯松弛程度较好，促使扎根劲稳，虚实又清，进而为身法中正安舒创造了条件。正是由于腰胯的虚实，形成了一个实胯主要支点和一个虚胯辅助支点，中上盘身躯才得以中正安舒。如果腰胯没有虚实，都是实胯，中上盘身躯坐在很难保证水平的两个支点上，身法自然不能中正安舒，且埋下“双重”拳病之根。只有坐在一个实点上，另一个虚点相配合，才能做到中正安舒且沉稳。

四是转换易活。 由于“丁八步”腰胯的松弛程度较好，直接为腰胯的转换折叠创造了条件，也为进一步转圆转活打下了良好基础。“丁八步”不仅有以上良性导向效果，而且在开裆开胯方面，也能起到良好的助推作用。

总而言之，“丁八步”是在贯通劲形成的基础上，促使腰胯充分松弛的最佳步型。而腰胯松弛自然带来了上述良性效果。一句话，“丁八步”是一个不可忽略的、举足轻重的步型。

常犯的毛病是，为了追求外观所谓的舒展大方，用八字步，即外摆脚尖，外摆双膝的办法，使裆部开大开圆，这样不仅不起开裆作用，反而出现夹裆的毛病。 如陈式老架一路懒扎衣式，该式为右偏马步，左脚尖应该内扣，或左脚跟外铲，右脚尖顺应右手方向，两脚对应形成横向“丁八步”。

但在实际习练中，不少拳友在懒扎衣亮相定式中，左脚尖不但不内扣，而且还外摆，形成八字步，致使左胯捌扭，左腹股沟不能收吸，或收吸不充分，左腰至左脚不能虚，下盘左右两侧均为实，造成双重、撅屁股凹腰、身法不正等毛病。不推手发现不了问题，推起手来，经受外力之后，则漏洞百出。

实践证明，八字步不可取，而丁字步同样也导致捌胯，产生的后果与八字步大同小异。从上述步法拳病中，应悟出“丁八步”之重要。

授权转载自《中华武术》杂志

部分图片来自网络，如有侵权请联系删除

作者：余金友

责任编辑：锦瑟

八 喜欢摆“八字步”，并不是一个好习惯

“八”和“七”联手组成的成语，可谓成群结队：七上八下、七拼八凑、七扭八歪、七手八脚、七折八扣、七颠八倒、七长八短、七嘴八舌，还有零七碎八、横七竖八、杂七杂八，嘎七马八等等。还有一个词叫乱七八糟，语言学家也纳闷，它为什么不是“乱七糟八”呢？

这一切可能与“八”没有关系。《说文解字》：“八，别也。像分别相背之形。”顺西瓜的纹理一分为二，然后皮与皮相对而置，就是一个典型的“八”字。所以，学界认为，“八”就是“分”的本字，正如“七”是“切”的本字一样。甲骨文“八”字，像一对弧背相对的括号，有各奔东西之势。

有一种胡子叫做“八字胡”，泛指男性上唇的胡子，阿凡提可能是最具代表性的一位了。当然，它并不是智慧的象征。

有一种眉形叫“八字眉”，眉尖上翘，眉梢下撇，双眉极像一个毛毛草草的“八”字。对这种眉形，不能一概而论好看或不好看，关键要看长在谁的脸上。在看面相的人那里，更是有各种各样的说法，甚至有完全相反的说法。

有一种步伐叫“八字步”，一般情况下，指走路时两脚尖向外成八字形，正面的意义是四停八当、悠悠然然，反面的意义则是四平八稳、慢慢吞吞。总而言之，喜欢摆“八字步”，并不是一个好习惯：一个是，角度太大了，看起来并不潇洒；一个是，时间太长了，两条腿会变形；最怕的是，在紧急情况下，一时半会儿怎么也快不起来。

表示分别或相背的“八”借为数目字“八”之后，就不得不加上一把“刀”以表本义了。“七”加“刀”为“切”，“八”加“刀”为“分”。《说文解字》：“分，别也，从八从刀。刀以分别物也。”其实，刀以分别物，也以分别人。有些分别，就是一刀两断；有些分手，则需要快刀斩乱麻。

相关问答

大八字步。即两脚在站立时,将两脚跟的距离拉开的站立姿势。动作程序:1、身体直立,两脚分开,站成跟自己的肩一样宽的距离。2、两脚跟再往内扣,站成大八字状...

八字步是舞蹈中常见的步伐之一,尤其在民族舞中较为常见。以下是一种基本的八字步跳跃方法:身体垂直站立,双手扶腰,以小八字步位站好。注意保持身体的平衡和...

三个数字是847。八字步(四方步)京剧里老生要走八字步,也称四方步,要求抬腿亮靴底,腰为中枢,四肢配合。中年要快抬慢落,老年要慢抬快落,既有生活依据,...三...

船的八字步是一种特殊的行走方式,它模仿了船在水中的摇摆动作。走八字步时,首先将身体重心放在一条腿上,然后将另一条腿向前迈出一步,再将身体重心转移到前腿...

八字步是一种基本的太极拳步法,也是太极拳中非常重要的一种步法。它的名称来源于其步伐形状类似于八个字,每个字由两个直线构成,共计八条直线。八字步的具体...

八字步女生是因为走路习惯形成的,有外八字步,也有内八字步,因为走路习惯养成并没有人纠正所以很难看,只要参加军训或有人纠正指导就会及时改正。也有些芭蕾...

八字起跑的科学原理是45度角往后蹬地,依次发力,这样蹬伸不会有甩小腿的情况,而且更便于发力。八字起跑可以增加与地面的摩擦,快速提高速度。八字形起跑主要...

八字步与x型腿是两回事。正常人走路两脚尖基本是向前方的。八字步分内八字与外八字两种,一般都是指外八字而言,如戏中当官迈的官步就是外八子步,两脚尖是向...

八字步的人有坚毅果敢的性格。八字步是一种比较稳健的步伐,需要脚底的力量和坚定的步伐来完成。因此,通常具备着强大的内心和决心去完成任何事情,有着坚毅的性...

站八字步是一种传统的武术站姿,有助于保持身体平衡和稳定。男生站八字步不仅可以锻炼身体的力量和柔韧性,还可以培养端正的体态和优雅的气质。此外,站八字步还...