男性八字胸 八块腹肌是好看，锻炼胸肌，可别一不小心练成了八字胸！

八块腹肌是好看，锻炼胸肌，可别一不小心练成了八字胸！

看人帅不帅，有没有身材。那么最重要的也是最显眼的就是，看这个人有没有好看性感的胸肌，和八块腹肌。八块腹肌是一个人美好、毅力的标志，但同样是八，锻炼胸肌，可别一不小心练成了八字胸！

八字胸是所有人痛恶的名次。尤其是女性，如果是同样的罩杯，但是一人是八字胸，另一人是标准的话，那么只能强迫自己使用整形内衣，而且一穿就要穿个两三年，才能有些许改善。

对于那些不怎么在乎8字胸的男性，也要开始警觉起来。如果你有成为8字胸的趋势，最好要开始针对性的改善。无论是为了以后锻炼胸部少走弯路，还是为了自己穿衣、脱衣都好看，一定要将胸肌中缝的练习，加入到你的健身计划中。

锻炼胸肌中缝，可以让胸部左右分离度更高的同时，也能让胸部更加集中。有个性感的胸沟，不仅仅是他人，哪怕是自己，也能看着摸着流口水。

那么该如何锻炼胸肌中缝呢？别着急，这4个动作，你可要常常锻炼哦。

第一个动作：器械胸推

锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌上沿、斜方肌、背阔肌、肱二头肌

不少新人进健身房，想到练习胸部，一定回去锻炼杠铃卧推（也是因为太知名了，所以车次动作不收入在内，推荐的都是非杠铃和卧推的动作，想要知道怎么锻炼，欢迎查询我们以往的文章）。杠铃卧推睡好，但是一定要注意安全。

而此器械胸推，可以让你安全感得到充分保障，同时让你注意力更加集中在胸部的发力和拉伸。

第二个动作：高位拉力器夹胸

锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌中束、肱三头肌

看此动图，就可以明显感知到如何刺激我们的胸部，照着锻炼，一字型的胸肌中缝，指日可待。

第三个动作：仰卧哑铃飞鸟

锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌中束、肱三头肌

此动作也是对新手十分友好的练胸动作。锻炼时候注意呼吸和节奏，可以让我们一组锻炼更加长久且持续刺激肌群。

第四个动作：器械夹胸

锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌、斜方肌、背阔肌

调整手柄，和肩部同高，做夹胸动作即可。

容易被忽视的肌肉细节，男生胸部手臂，女生臀部

有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。

1胸大肌内侧边缘俗称胸肌中缝

胸肌外撇叫“八字胸”，其实是胸大肌外侧缘和内侧缘不均衡发达造成的。这个在不注意肌肉形态的健身男性中十分常见，甚至在诸多健身视频的主角上都可以看到。发达胸大肌内侧缘，带来的是男生的“事业线”，可以明显提升视觉效果。

要刺激到胸大肌内侧缘，需要让胸大肌尽量完全收缩。什么叫完全收缩呢？实际上胸大肌完全收缩的时候，我们的手臂是在体前交叉的。回想我们锻炼胸肌的主流动作，大概是多角度的杠铃哑铃卧推和仰卧飞鸟吧。

那么，究竟怎么才能发达起男生的“事业线”呢？最好的手段是使用综合训练器，配合上面的绳索和滑轮可以从多角度刺激胸大肌内侧。如果是在家训练话，弹力绳如果对男生阻力不够，也许可以使用拉力器，另一端怎么固定还是找人辅助只好自己研究下了。如果想塑形，器材还是必要的。

动作过程： 1.训练器滑轮调到最高位或肩膀水平的位置。两腿分立站在训练器中间，双脚与肩同宽。 2.自腰部前倾45度，微微屈膝。3.双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。2三角肌后束一般人都会忽略的肌群

男生往往想要宽阔的肩膀，所以三角肌的练习已经是家常便饭。但是不见得所有人都注意到了外观上小小的三角肌后束。三角肌后束虽小，却能让我们的肩膀形态平衡。同时，三角肌后束在背部练习中的作用，就如三角肌前束在胸部练习中的作用。三角肌后束的欠发达会严重拖累背阔肌的练习，而胸部发达背部欠发达就会由于拉力不平衡出现驼背现象，严重的还有可能受伤。

三角肌后束的动作很简单，大臂于人体水平面向后展动作都可以。简单粗暴地说，练习屈体飞鸟就好了！

推荐动作：屈体飞鸟

动作过程 1.双脚平行开立略窄于肩。上体挺胸直腰（所有屈体负重的动作基本都要求挺胸直腰，塌腰可能严重受伤），从髋关节处前屈至于地面平行。

2.双手各持一哑铃，双臂保持微曲，将哑铃从两侧向上举高，顶峰收缩，慢慢复位。

注意：直腰，直腰，还是直腰。如果觉得费劲干脆趴训练凳上做好了，名为俯卧飞鸟。注意顶峰收缩。还是那句话，不求大重量，但求动作标准。

3肱二头肌上端少有人会注意到

肱二头肌是另一个十分热门的锻炼部位，健身房里常充满用大小杠铃哑铃弯举的汉子。不过，常规的弯举，无论是立式弯举还是托臂弯举，都有个问题，就是刺激的主要是肱二头肌的中部和下部。发达的肱二头肌中部与下部，对刻画肱二头肌与三角肌的分界线帮助不大。如果皮脂再高点，配上发达的三角肌前束，活脱脱练成了鸡腿型的手臂。

推荐动作：拉力器弯举

动作过程 1.开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。2.肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。4臀大肌上部针对女生追求翘臀

许多女生，也有男生哈，为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。

推荐动作：仰卧挺髋

动作过程 　　卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩，收紧臀部慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。

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