经常手麻脚麻的人，如果出现这7种症状之一，就要当心了

“一觉醒来，整个手臂都麻了，像有无数只蚂蚁爬过，休息几分钟后症状又消失了” ，不少人都有这样的体验。

发麻有时是正常的生理性现象

生理性的手脚发麻主要由不良姿势或是长时间保持同一姿势造成的，导致局部供血不足、末梢血液流通不畅，如：上厕所久蹲、久拎重物、睡姿不正确等。

这类手脚麻木一般症状较轻，对身体的影响较小，通常能在短时间内缓解，握拳、拍打、紧绷脚部等动作重复几次，即有缓解之效。

但如果长期或无明显诱因出现手脚的间歇性麻木，甚至夜间因麻痛而突然醒来，千万要警惕。

这7种“麻”要格外当心

01

单侧麻木

警惕脑梗！

手指麻木 出现在一侧肢体，而另一侧完全正常，同时伴有头痛头晕、视野黑蒙或视线模糊、流鼻血、协调能力差等症状时，可能是中风的征兆，要警惕脑梗的发生。

一般高发于有三高、心颤、动脉硬化、斑块形成等疾病的中老年人群。脑梗引起的肢体麻木，通常都是急性的，这种情况一定要紧急送医。

02

对称性麻木

警惕糖尿病！

当肢体出现对称性麻木 ，同时有蚁走、发热、触电等感觉时，这种麻木多与糖尿病有关 。糖尿病本身会引起周围神经的病变，所以会产生对称性的麻木，下肢症状较为多见。

糖尿病是长期存在的，中老年人和肥胖人群的发病率较高，需要注意日常饮食和定期体检，坚持治疗。

03

麻痛不止

警惕肿瘤！

出现长期慢性的手脚麻木 ，伴随疼痛，还持续不能缓解时，要注意体内是否有恶性肿瘤的存在 。肿瘤多呈占位性块状突起，会产生相应的神经组织压迫症状，引发手脚麻木、走路不稳等表现。

如果没有查出原因，一定要做全面检查，比如肝、胃、血液等。女性人群需要特别查看卵巢和乳腺。

04

单手麻木

警惕颈椎病！

经常单手麻木，很可能是颈椎病引起的 ：主要由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等，致使颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合症，就会导致单手麻木。

临床中，有近七成手麻症状是由神经根型颈椎病引起的。情况严重者应到正规医院检查治疗。

05

四肢分散麻木

警惕腰椎病！

腰椎病引起的手脚麻木 ，主要是分散性的上肢麻木与腿部麻木。这种四肢分散麻木是局部神经受到了刺激引起的，如腰椎病，腰椎间盘突出等。

严重的腰椎疾病，如椎间盘等压迫神经，可导致行走不便，甚至大小便失禁等。出现四肢麻木者应根据情况到腰椎专科就诊。

06

手脚麻凉

警惕三高等血管性疾病！

心脑血管疾病 ，是五十岁以上人群的常见病。中老年三高患者往往伴有不同程度的血管硬化、血流不畅等症状，这些症状就有可能引起手脚反复发凉麻木。

中老年人要注意及时体检，检查三高，注意日常养成良好饮食习惯，合理运动。

07

手指麻无力

警惕腕管综合症！

腕管综合症 主要是外伤、骨折、扭伤或劳损引起的，腕部病变或退变、管内肌腱肿胀，使组织变形或腕骨退变增生。可能伴有胳膊手腕等处的麻胀感、手指灵活性降低的表现。

一般常发于经常搬运东西、托举的人群，手机、电脑玩得过多也会增加发病风险。

这3大原因易导致手脚麻木

营养不良

长期胃肠功能障碍和食物摄入减少会导致身体缺乏足够的蛋白质和维生素。

特别是缺乏B族维生素会导致营养和代谢受阻 ，神经传导速度减慢，周围神经炎和神经根损害以及手脚麻木。

动脉粥样硬化

脑动脉硬化会使神经传导速度减慢 ，局部血液供应和大脑氧气供应减少，同时也会导致中枢机能障碍。

特别是中央部位的缺血性和缺氧性功能障碍，可能导致相应肢体麻木。

药物副作用

老年人如果患有多种疾病，同时服用多种药物的话，一些化学治疗药物可能导致肢体麻木。

这种麻木通常从手脚开始，然后逐渐向上蔓延，常伴有感觉过敏或感觉异常。

手脚麻木时试试这些方法

01

手麻

按揉两穴

按揉支正穴

支正穴位于人体前臂背面尺侧，从手掌根往上约5寸（约6个横指的距离），在肉和骨头的中间，摸到骨缝里的痛点就是支正穴。

按摩时，可以采取揉、按、掐的手法，以支正穴出现酸痛感为宜。

按摩八邪穴

八邪穴位于手背第1-5指间指蹼缘后方赤白肉际处，左右共8穴。五指张开，左右交叉，指缝相接轻轻摩擦即可。如果手麻症状比较明显，可改擦击为指压的方式加强刺激力度。

02

腿脚麻

做5个动作

甩腿

一手扶墙，抬起一侧小腿，用力勾脚尖2-3秒，之后向后踢腿，腿伸直，脚尖用力向后，脚面绷直，保持2-3秒。

举手

右脚麻，高举左手10秒后放下，反复3次；左脚麻举右手，方法同上。

按摩

直接揉搓发麻部位，或双手紧抱发麻一侧大腿根，稍用力向下按摩直至足踝，重复10遍。

跺脚

用力跺脚或使劲上跳。

变化走路姿势

刻意用内八字、外八字姿势走路，可使不同肌肉均衡受力，减轻发麻感觉。

女汉子的标配外八字，如何改变才能挽回形象，重做窈窕靓女？

拥有一双笔直修长的美腿是很多集美们的渴望，为此可以不顾一切的节食减肥，我的眼里只有腿则是她们的真实写照，因为自己的万种风情可以只凭一抬一降之间向旁人展露，羡煞旁人，可如果与美腿相对应的是一双足尖朝外的霸气外八脚，是否会令人由惊艳的目光瞬间转换成目瞪口呆状，自己的神情也受到影响呢？

先前大方地迈步也会因缺乏自信而小步快走，最后连步子也不愿再迈，那么夏天的到来对于我们还有什么意义呢？

这种糟糕透顶的情况我集美们不能接受！坚决说不，一分一秒都不行！所以让我集美们翻身农奴把歌唱，推倒“外八”这座大山，纠正自己的走路姿势，让这个夏天因为我们而更加燥热。

在病人看病之前就得承认自己有病症才能治病，所以先让我们了解究竟什么是外八字，自己是否为外八字，请集美们自行对号入座。

让我们先来看一下对外八字的解读

葛长玉学者曾在一体育期刊发表了《要重视纠正“外八字脚”》 的一篇文章，里面提出了判定外八字脚的方法。

具体陈述为：人在正常状态下走或跑时脚尖都是朝前的，两脚内侧缘与前进方向纵轴线的距离不超过2厘米 。那么在此基础上，如果脚尖朝外，并且前脚内侧缘与纵轴线形成5度夹角，这被称为轻度外八字脚；

如果脚尖朝外，并且前脚内侧缘与纵轴线形成5—10度的夹角，这被称为中度外八字脚；

如果脚尖朝外，并且前脚内侧缘与纵轴线形成的角度在10度以上，这被称为重度外八字脚。

这三种不同角度的夹角也就对大腿有着不同程度的影响。

轻度的还好，只在脚踝处有轻微外翻，但是双膝的方向还是正对着前方。中度的则影响大一些，在大腿的髋关节处发生了外旋。重度的外八字脚影响就更大了，不但以上说的两种情况都有出现，骨盆甚至表现为后倾，连跟着小腿也有不同程度的外翻。

集美们可以根据此图片来分辨自己的外八字程度，如果感觉字多不好理解，再教给你们一种简单方法：看看自己的鞋底是不是外部要比内部磨损严重，如果是，那么我可以大声负责任地告诉你，不用再怀疑了，这就是外八脚。当然不排除鞋子质量不靠谱的情况。

看到这一段的都是承认自己是外八字的喽，既然找到了问题，那么我们就得学会解决问题，要不然永远都是问题，集美们先不要着急，跟随小编的步伐看看该怎么办吧？

外八字的矫正方法有哪些呢

正常状态下人的腿、膝、踝是在同一条直线上的，用力方向也是一致的，不会有太大的出入 ，但是外八字则不同，这三个关节不在同一平面上，所以外八字是长期不正确的走路姿势形成的，所以矫正起来也得从这几个方面入手才行，否则就会南辕北辙，用力朝错的方向上前进。

1. 做一些加强踝关节等足弓力量的动作

我们可以在平常的空闲时间多做一些加强踝关节等足弓力量的练习，像纵跳、抱膝跳、拐腿跳等活动 。这些活动轻松简单，矫正效果较好。

纵跳

抱膝跳

2. 起蹲法

两脚内旋为站立，同时做下蹲起立动作，每次70—100次，长时间坚持效果更好。一定要保证双脚的角度，保证膝、脚、踝在一条线上。

3. 搁腿法

把一条腿搁在水平面上，首先拉松下肢关节韧带，拉松十分钟后再用两手向内掰脚，不能用太大力量，把腿当玩具一样随便摆置，要缓慢进行。

4. 直线迈步法

在地面上画两条直线，让两直线间的距离始终保持在一横拳，然后双脚在两条直线上来回走动，步伐由小到大，由慢到快，这是一个渐进的过程，后期可加快，前期一定要保持质量。记住掌握好角度，脚跟和脚尖都要踏在直线上，每次三十到五十个来回。

在看完了一堆头疼的操作之后，集美们估计心有余而力不足，过程太长，细节太多，难以坚持，外八字离我而去的日子遥遥无期，想一想，我还是继续外八去吧。

千万不要啊！要知道冰冻三尺，非一日之寒，如果小编的话语还不够震撼，那么我让集美们看看外八字的危害，时时刻刻警惕你们吧。

​外八字有哪些危害呢？

1、影响人的体型美

外八字虽说不是一种病态，但外八字的人走路时脚往外翻，行走姿势不规范，给人一种不舒服、不舒展、不美观的外观，让人感觉很别扭，影响着个人的体型和气质，难免会让人对你的印象大打折扣，这对于有外八字并且爱美的集美们更是难以忍受。

虽然风格难免别致，但不能衬托集美们的优雅感性

2、相同的跑步距离会多迈步子

因为外八字的人在跑步时会比正常步幅短，所以他实际跑的距离要长于正确跑的距离。假如一个人的外八角度为30度，当他步行10公里，每步按照0.6米计算，那么会比正常脚相同步频的人落后580米。这对于专业的跑步运动员来说是致命的，因为要比正常的步伐消耗更多的能量。

3、有可能造成足外翻

外八字的人在走路时与正常的步伐是不同的，正常人走路是脚跟先着地，然后过渡到脚掌，再由脚掌前端和脚趾蹬地产生向前的推力。外八字则不同，他们是用脚跟外侧先着地，紧接着是脚掌外侧，其次才过渡到整个脚掌，最后主要由大拇趾内侧进行蹬地产生推力，其他四肢用不上力，相当于看客，是围观叫好的，这样是很不规律的。短时间可能没有大的影响，但长时间下来就会使拇趾产生巨大压力，也就形成了我们常说的足外翻。

总结

外八字对于人的体态和外在确实有一定的影响，而且长时间也会引起腿部的外翻情况，于美于身都是不值得提倡的。对于我们来说，改正的越早，难度也就越小，相应的效率也就会高一些，所以及早发现，及时矫正。但对于那些没有恒心、自制力较差的集美们，要不停的给自己打气，坚持不懈才能与外八字永久的说拜拜，苦痛只是暂时的。而之后的优雅形象才是属于你的。

参考

外八步态足部运动功能的研究（2019年6月） 李大鹏

要重视纠正“外八字脚”（1986年） 葛长玉

八字脚及其矫正初探（1996年） 宋士彤 刘小峰

八字脚的矫正方法 文汇

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