八字肩膀是塌肩吗 游泳四项泳姿口诀及解释，收藏了

游泳四项泳姿口诀及解释，收藏了

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.

侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.

耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.

腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

仰泳口诀

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

蛙泳口诀

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

自由泳口诀

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

蝶泳口诀解释如下:

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.

[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度. 胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].

侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.

[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起.

耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.

移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.

腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进.

仰泳口诀解释如下：

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.

[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.

[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿.

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.

[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿.

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].

蛙泳口诀解释如下：

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.

[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限.

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.

自由泳口诀解释如下：

头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.

[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.

[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.

[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中. [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄. [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右. [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张].

盘点4种手枪射击姿势：最准的还是解放军教材中的这款！

【军武次位面】：XY156 gy000

究竟哪个姿势更容易吃到鸡呢？

之前第二届世界警察手枪射击比赛正在广东佛山进行，来自世界73个国家和地区的256名参赛选手将同台竞技，最后决出警界“枪王”，中国代表队斩获团体和个人十余项冠军。

▲目标靶精准射击

在世界警察手枪射击比赛中，各国选手们八仙过海各显神通，射击姿势各不相同。这些射击姿势究竟如何进行区分？又有什么优缺点？听军武菌细细道来。

▲比赛场上绝大多数人都是这种射击姿势

▲为啥不是以前常见的单手叉腰射击姿势

其实在不同的射击姿势上是有很多讲究的，比如说上面这种“单臂据枪射击姿势”，这种姿势其实是最简单最容易上手的姿势。在之前的一段时间内（比如二战之前），手枪射击方式并没有双手持枪射击，只有单臂据枪式射击。

▲解放军教材中使用手枪时就是单手据枪

这种射击姿势要求立时两脚呈八字，略宽于肩，两腿自然伸直，左臂自然下垂或左手叉于腰际，以站、握、挺、伸、转五个操作进行射击。是一种最为科学、最为基础的射击姿势。

▲一手叉腰后肩给肩高处的后坐力方向上一个对抗力

减少侧向扭动，从而减少枪口偏移，增加精度

在我们印象中往往记分制射击比赛大都采取该射击姿势，这是为什么呢？原来单手据枪姿势具有瞄准基线长，准心距离眼睛远的优点，同时承力臂和身体侧面平行，受力不偏转，力的作用非常稳定，更容易命中相对稳定的目标，而跪姿据枪还可以降低重心，增加射击稳定程度。难怪单手据枪射击是每个射击类奥运冠军的标配。

▲奥运会射击运动员都是这种姿势

▲中国和美国士兵进行手枪比赛

看姿势来说，中国军人已经赢了

简单的说，这种姿势是为了追求射击精度，但是瞄准时间过长，不适合快速射击，所以最常见的就是靶场和射击比赛，也是新手入门的最基本操作姿势。不只是中国士兵爱用这种姿势，在双手射击普及之前，全世界士兵都是这种单手射击。

▲美军拿着M1911使用单臂据枪射击

▲俄罗斯士兵在给预备役士兵展示手枪射击

在单手据枪站姿的基础上延伸出跪姿单手据枪射击，包括高跪姿、低跪姿、快速跪姿等，跪姿单手据枪要求臀部坐在左脚跟上，左臂自然下垂，左手放在左大腿上，右小腿保持垂直，两腿约成90度。

单手射击在交战中具有很强的灵活性，在火拼的实战当中，单手射击姿势，迎弹面积小，更容易躲在掩体后面，只露出手臂和肩膀，中流弹的可能性小。同时灵活性更强，比如一只手臂负伤，或者在搀扶伤员等情况，仍可以瞄准射击。

▲负伤后单手射击打爆虎式坦克

但是这种射击姿势也有缺点：对射击时间要求长，出枪慢，目标适应性较差，因此该姿势主要应用于远距离精准定点射击。

▲曾经潇洒到不行的牛仔腰间单手射击

1959年，美国加州的一位警长杰克·韦弗参加了杰夫·库伯的“皮拍子”竞速射击比赛。这个比赛要求射手在尽可能短的时间内击中12个挂在6米远的气球。韦弗自创的射击姿势吊打一众命中靠信仰的人。之后这种有效快速的射击姿势风靡世界，称为韦弗式持枪方法。

▲韦弗双手射击与后面牛仔的腰间射击

所谓的韦弗式射击就是侧身站姿，向前跨出一步，握枪手基本伸直，另一只胳膊手肘下弯，包裹住握枪手。身体重心在前脚掌，后腿伸直。这种姿势有暴露面积小、举枪定位速度快、稳定性快、指向性好，能快速射击的优点。这也变成了随后所有双手射击的鼻祖。

▲韦弗式手枪射击姿势

好莱坞电影中美国警察经常用这个姿势

▲采用韦弗式据枪的中国警察

后来这个“皮拍子”射击比赛的举办者杰夫·库伯，又创办了国际实用手枪射击联盟（过两天专门讲这个比赛），在射击竞赛中又诞生了更加实用的等腰三角形据枪射击法。

等腰三角形据枪要求射手身体正对目标，两脚左右分开稍大于肩宽，两膝微曲，形成弹性支撑，两脚尖稍向内合，含胸塌肩使身体重心下降，两臂自然伸出，右手握枪同单臂据枪动作，射击时不需要闭上另一只眼瞄准。

等腰三角形据枪的优点是相比于单手，这种据枪姿势更容易被掌握，射击稳定性及连续性更好，适用于弱光条件或搜索过程中近距离射击，或者在不稳定情况下的强行射击，可以说是一种更加贴近实战的射击方式。

▲警察比赛中，中国警察使用三角形据枪射击

缺点是此种据枪方式人体暴露面积较大，移动不够灵活，对多方位目标射击时不够方便，故在无遮掩对射时不宜采用。更加符合警察出勤以及警方赛事中快拔快射的要求。

▲等腰三角形据枪动作标准释义图

除了以上三种主流的手枪射击姿势，还有一种比较小众但是很实用的射击姿势，叫做C.A.R射击姿势。

这种射击姿势和韦弗式和等腰三角式最基本的区别是，CAR是侧身冲着目标。如果右手持枪就是身体左侧冲着靶子。持枪手臂弯曲略有角度斜向持枪，另一只手包裹持枪手。另外一个要点是任何时候都应该让枪靠近身体，这是和传统持枪方式最大的区别。

这种持枪方式并不适合在一般情况下使用，更适合于CQB作战。紧急情况下反应特别迅速，抬手就打，而且枪支更加靠近射手躯干，不易被对手夺枪。身体暴露部分也很小，能减少被弹面。需要的空间也更小，十分适合狭窄空间内的射击。而且腿部、手臂能形成多个稳定的三角形结构，有更好的后坐力吸收能力。

▲军武吴鑫磊（前法国外籍特种兵）

演示CQB近距离手枪射击

其实每一种射击姿势都有各自的优缺点，在错综复杂的实战环境下，没有最好的射击姿势，只有最合适的拔枪射击，无论是采用哪一种，能够最有效制敌取胜，减少己方伤亡，才是最正确的方法。

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