篮球球性基础，“8”字绕球法速效练习

运球对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。

而运球中首选8字绕球法。这是一个中非常综合锻炼运球能力的一种方法。而且高效 ！

首先，初学者可以采用8字半边运动，0字运动。

上半身略往前倾，两脚相距略宽于肩，微微屈膝盖，降低重心。

从右手持球开始，围绕左腿，使球成“0”字形运动。

0字绕球运动

两脚固定不动，稳定重心，身体随节奏晃动，刚开始可以慢一点，动作一定要做到位，熟练后逐渐加快速度。

掌握了一边后，可以换一边继续练习。

掌握了“0”字绕球之后，你还可以做球绕身体的“8”字练习。

接着从左腿踝关节前开始绕，然后是膝，再到腰。

刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

8字运球练习

左手拍球绕后方，通过两腿之间，然后换右手接球，在绕过右腿。

左腿顺时针，右腿顺时针。熟练几遍后，可以换反方向加强练习。

开始可以慢一点，尽量保持球不掉，逐渐熟练后，加快速度，越快越好。

定位运球熟练后，可以采取移动步伐运球，进阶训练。不急不躁，循序渐进。

成功无非是勤奋加练习。想要叱咤球场，成功把妹，勤加练习是唯一的捷径！

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记得很久很久以前，典哥给大家分享过很多超级巨星的动作。

典友们在床上看了都说好，但就是在野球场上做不出来，秀了半天还是过不了人，活像一只原地陀螺。

鲁迅说过：“很多动作都是建立在基本功扎实的基础上的”，下面典哥分享一波运球基本功的训练方法。

一、胯下运球

绕八字的胯下运球训练，注意往下运的击球点，可以给自己定下个小目标，达到30下再做下一个动作。

二、体前变向

这是一个基操动作，运球时降低重心，加快运球速度。

三、蜘蛛运球

所谓的蜘蛛运球，就是保持身体重心不变，双手分别放在身前和身后，在胯下运动。如果一开始控不住球，可以先从身前的运球做起。

四、背后运球

一开始练习时重心可以降低一些，慢慢加快运球的速度，以及运球的次数。

学会上面那些，你也能像他一样秀。

一个好的运球基本功才是你在球场上装逼的底气！

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