肚皮舞上八字胯 追梦肚皮舞-提升胯部质感三要素

追梦肚皮舞-提升胯部质感三要素

今天再继续给大家分享一些学习的干货

我们《追梦》的宗旨就是想分享纯粹的学习知识， 让大家实实在在的收获一些东西

如果你是教练，希望给你提供一个更系统总结，更清晰的训练思路

如果你是学习者，希望帮你更安全快速的入门学习东方舞

今天想跟大家分享的就是：

如何能够更好的做出上下胯的动作

做这个动作会有三个基本的要素分别是：

1 骨盆的上下运动

刚开始学习的同学，没办法把骨盆真正的上下运动起来，很多时候是做成了往外顶胯的状态

这个我提供了三个基础的方法，通俗的讲就是帮助大家找到胯

当然还有更多，但是能把这三个方法学习好，我觉得就是比较容易入门的动作

第一个辅助动作：跪姿，臀部坐在后脚跟，背部挺直，骨盆中立，上身保持两肩部水平，做轮游上下胯的动作

第二个动作：躺地，双手握住自己的骨盆，让骨盆上下运动

第三个动作： 单脚提起，大腿平行于地面，把胯部上提和下落，两肩部保持水平，上身不晃动

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2 重心的转换

很多同学在除学习的时候习惯用扭动腰部来带动胯部的动作

这是我经常提出的，需要避免的问题

因为腰是我们太经常活动的部位

如果在跳舞的时候还反复的动腰， 舞蹈寿命更定不会长

所以我们要开发胸椎和尾骨，帮我们完成腰部的动作

同时要寻找地面的能量，帮助我们完成动作，而不是老是扭动腰部

踮脚转换重心，同时带动胯部往下落

3 启动骨盆底肌和大腿内侧肌群

大腿内侧肌肉群和骨盆底肌可以通过夹瑜伽砖来启动

掌握了这三个要点， 我想胯部动作的问题也会迎刃而解

相关训练知识链接：

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营口【890超G热播】魅力课堂第十五节“风情肚皮舞”

来源：营口经济生活广播

老来俏魅力课堂

第十五节

风情肚皮舞

本期嘉宾： 奥黛丽.赫负责人刘赫 老师

点击视频观看

肚皮舞 ，起源于中东地区，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种国际性舞蹈。

肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

在全民健身的时代，我们把肚皮舞带进直播间！一起来感受下吧。

直播间里好热闹~嘉宾学的很认真~~

肚皮舞的好处

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，作为一种优美的身体艺术，能让人变得更加优雅，有力量，提高身体的弹性和柔韧性，并且还能调节女生的内分泌系统，促进血液流通，内在的按摩腹腔和子宫器官，对于月经不调、痛经也有着一定的辅助治疗作用。

肚皮舞基础篇

一，波浪手臂

双肩打开下压，大臂带动小臂，结合手腕手指完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。在学习这个动作之前，为了达到最好的练习效果，可以先做一下手臂、手指、肩膀的热身运动。这个动作可以有效活动我们的肩膀，手臂，起到放松肩和手臂的作用，还可以减手臂的拜拜肉哦！

二，收放腹

收腹

双手侧打开，肩膀放松下沉！上半身保持直立，挺胸！双腿微微弯曲，膝盖放松！将臀后翘（上半身不要前倾）将尾椎骨向下卷，将耻骨上提（注意：双膝保持弯曲！不要打直），腹部迅速收紧！

放腹

讲腹部轻轻收起来，然后加力量将腹部推出，臀部后放！

很简单？你可以试一试？（不要用腰部力量哦）

三，八字跨

发力点： 跨。

运动轨迹： 跨画平行于地面的八字“∞”。

动作要领： 上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。 你学会了吗？

把以上动作结合在一起，跟着音乐一起跳起来吧！

太美了！

节目结束后，大家还在录像，学习

期待下次肚皮舞精彩内容！Bye~

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相关问答

一、直立西米加平推胯平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下,把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合,形成优雅...