艾灸8句口诀，建议所有中医都记住！

来源：河南村医之家

第一个穴位，“ 肚腹三里留 ”

也就是说凡是在“肚腹”这个部位所发生的任何病，像胃弱、胃寒、胃痛、胃痛风，西医讲的，胃下垂、胃痉挛这个部位，都要用足三里这个穴，足三里穴位在这个地方，人腿 的膝盖、膝盖的半月板，半月板有凹陷，凹陷下面三寸，这个穴位叫足三里穴。这个穴位就负责治疗肚腹所有的疾病。

主治： 健脾和胃，扶正培元，疏风化湿，通经活络，益气健脑等。适用于肠胃功能低下、久病体弱、胃痛腹痛、消化不良、便秘腹泻、呕吐、肠鸣、高血压、失眠、半身不遂等病症。为养生长寿抗衰老的中药穴位，对美容、减肥亦有一定作用。

感觉： 局部按压有酸胀麻感，有时可向下肢和足背发散。

第二个穴位，“ 腰背委中求 ”

腰背这个部位的疾病，首先治疗者要考虑到委中穴，委中穴在什么地方呢?在这条腿，腿 腘窝横纹线中间。腰背这个部位有什么疾病，你像腰痛。过去有句话讲:病人腰疼，大夫头疼。腰疼的种类很多，很多病因能够造成腰疼，比方腱盘突出，肌肉拉伤，腰肌劳损，甚至是肾亏、肾虚 寒，虚火或者是一些由内脏器官引起来的腰背方面的疼痛要都考虑这个穴位，委中穴，这是第二个穴位。

委中穴

位置： 腘窝横纹正中线处。

主治： 疏筋活络，袪风除湿，凉血泄热，强健腰膝。适用于腰背疼痛、屈伸不利、项强、腰肌劳损、下肢瘫痹、半身不遂、膝关节炎、小便不利等病症。

感觉： 局部按压有酸麻胀感，有时向腰部发散。

第三个穴位，“ 头项寻列缺 ”

列缺穴在手腕横纹以上 (尺骨陷中)，在这个部位，所有头部的疾病头疼、头晕、眩晕呕吐等等，都可以用列缺穴来治疗。

列缺穴

位置： 列缺穴位于手腕内侧(大拇指侧下)，能感觉到脉搏跳动之处。(或在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。)

简便取穴法： 两手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。

主 治： 伤风，头痛，项强，咳嗽，气喘，咽喉肿痛，口眼歪斜，牙痛，指压列缺穴，可以使手动脉及血液流动，对于治疗骨折、伤痕等后遗症非常有效。该穴为人体手太阴肺经上的重要穴位之一。

第四个穴位，“ 面口合谷收 ”

第四个穴位，首先就指出来，嘴周围和脸面上的疾病都可以用合谷穴治疗，合谷穴在这个地方，人的拇指和食指 (虎口)连接部到指骨连接部，划一条竖线，中点这是合谷穴。

合谷穴

位置： 侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。(在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点)，将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。

简便取穴法： 以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

主治： 头痛，目赤肿痛，鼻出血，牙痛，牙关紧闭，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病无汗，多汗，腹痛，便秘，经闭，滞产。牙龈疼痛、青春痘、赘疣、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝等。

该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴位之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴位的治病效果非同一般。

合谷穴指压的小窍门： 指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好的发挥此穴位的疗效。

第五个穴位，“ 心胸取内关 ”

心胸从咽喉部到胸口，这个地方也就是说刚才讲“肚腹三里留”，腹部以上的这部分，有病找内关穴，内关在腕 内侧横纹上两指，找这个部位，这个能治什么病呢?像心脏病、心悸心慌等等，包括妇女的乳腺炎、乳腺增生、胸闷也都是属于心胸疾患，要找内关穴。

内关穴

位 置： 内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间(或从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央)

主治： 心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，癫狂，痫证，郁证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛。孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。

该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴位之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。

第六个穴位，“ 小腹三阴谋 ”

小腹咱刚才讲了肚腹三里留、心胸取内关，现在人的正面，就差这块了，小腹部位。小腹部位得了病，就要找这里面。请大家看，在这条腿的内侧，这是踝骨以上三寸，踝骨以上三寸这个穴位叫三阴交穴，“小腹三阴谋”就说凡是小腹的疾患可以用三阴交穴来治疗，小腹什么病呢，有的时候，小腹疼痛，男子的前列腺炎，不孕不育、精少、女子的月经不调、 经量过多或者过少，还有白带等等，一些属于在小腹方面发生的病都要考用三阴交穴，这是第六个穴位。

三阴交

位置： 内踝直上3寸，胫骨内侧面后缘。

主治： 调和气血，通经活络，健脾和胃，消谷化食，调经止痛，宁心安神，补阴除烦。适用于腹胀肠鸣、大便泄泻、月经不调、崩漏带下、痛经闭经、小便不利、神经衰弱、肾虚阳痿、失眠健忘、精力不足、容易疲劳等病症。对心、脑病有一定的作用，为主要保健穴。

感觉： 局部按压有酸胀麻感，有时可向小腹部发散。

第七个穴位。“ 坐骨刺环跳 ”

环跳穴在人的背面(臀部)，在这个地方，现在坐骨指的是什么呢，并不是指西医概念上的坐骨这一个部分，而是从腰到腿一个比较大的范围内，由坐骨神经引起来各种疼痛可以找这个环跳穴，上可以治到腰，下可以治到脚，所以在这里发生疼痛要考虑环跳穴。

环跳穴

位置： 股骨大转子和骶管裂孔连线的外三分之一处。

主治： 袪风除湿，强腰通经。适用于风湿痹痛、下肢瘫痪、药膝疼痛、麻木不仁、坐骨神经痛等病症。

感觉： 局部按压有酸麻胀痛感，同时向下肢发散至小腿外

第八个穴位，“ 腿疼阳陵透 ”

腿疼要针刺阳陵泉穴，阳陵泉穴在什么地方呢，大家看膝盖骨，这是人的腿的前面这个大骨头叫胫骨，后面还有一个小骨头叫腓骨。它就在这个地方 。为什么叫腿疼阳陵透，就说这个阳陵泉穴是整个腿，上至大跨、下至足跟的一个总的开关。发生疼痛了要考虑到打开这个开关，使它的气血流通。这里面有很多病，像老年人的风湿老寒腿，肌肉拉伤，静脉曲张等等，都要用阳陵泉穴来治疗。

阳陵泉穴

位置： 膝外侧下方，腓骨小头前下方凹陷处。

主治： 清利肝胆，疏筋活络，滑利关节。适用于耳鸣耳聋、胸肋胀痛、半身不遂、下肢疼痛或麻木、膝关节炎、胆囊炎、口苦、呕吐等病症。

感觉： 局部按压有酸胀微痛感

肚腹三里留，心胸取内关，小腹三阴谋。这三个穴位已经把人的胸腹的一些疾病都包括在内，掌握这三个穴位，首先胸腹的任何疾病你先心里有根，找到这三个穴位。再看看头项寻列缺，面口合谷收。

这个又把头部都包括了，头部的疾病这两个穴位要重点考虑。

后面腰背部“委中”，坐骨这个部分“环跳”，腿疼“阳陵泉”一个人整个的人体除了手没有包括在内以外，基本上 ，你掌握了这八个穴位，就等于人体的大部分疾病，你首先心里有了数，也就是说都有地方来治疗它。

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痛经、富贵包都是骨盆前倾导致的？

什么是骨盆前倾？

当你在站立时，骨盆的正常位置是处于中立位的。如下图所示，比如我们的骨盆像一个水杯，在骨盆前倾时，杯子里的水会从体前流出来；在骨盆后倾时，水会从体后流出来，只有在保持正常的骨盆姿态才会能够不让水流出来。

当骨盆前倾时骨盆口会更向前倾斜，注意这并不是翘臀。

骨盆前倾是如何造成的？

骨盆前倾的原因有很多，比如经常久坐、跷二郎腿，还有很多女性会经常穿高跟鞋等等。

骨盆前倾多数是由于长期姿势问题导致肌肉不均衡而造成的。骨盆前倾，下背部和屈髋的肌肉缩短而紧张。腹部肌肉和臀肌，腘绳肌会因为过度拉长而导致力量减弱。

那骨盆前倾会让身体体态有什么变化呢？

1.小腹前凸，无论自己怎么用力吸肚子，总是很明显。

2.臀部后翘，外观看起来像翘臀，但实际属于“伪翘臀”，这种情况会给我们身体带来很多的危害。

3.大象腿，由于骨盆过度前倾，下肢力量为了维持平衡，使膝关节过伸屈曲，呈现出大腿前面肌肉隆起的状态。

4.一侧髂骨前倾，引起同侧大腿和小腿内旋，前脚掌着力，易引发足外翻，走路外八字

骨盆前倾会给身体造成什么损伤？

1: 便秘、痛经、经期不适等

（对内脏‘隐藏’的损伤）

骨盆支持着腹部，是具有保护内脏及生殖器官的重要功能。但骨盆变形是会影响盆腔内的脏器及生殖器官的。骨盆的倾斜会使当中的子宫、卵巢和肠胃等器官原本的形态受到扭曲，导致体液流动的功能受到阻碍，甚至部分失去作用。比如肠蠕动的功能就会相对应的减弱。

（痛经）

很多女性朋友都会有痛经，但其大多数的原因都是骨盆前倾导致的，就像刚才所说的一样，骨盆前倾，会让整个子宫前倾，所以会导致痛经

2: 肩颈腰酸痛或出现脊柱椎间盘位移。

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如果发生僵硬，是会影响血液的流通，引起肩膀紧张、疼痛。

当血管会受到压迫，会造成血液不循环。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

举一个很常见的例子，大家一定听说过一种病，叫“富贵包”，周围的朋友或者自己都会有这种问题的，其实这个问题是颈椎的生理曲度变直。原因就是腰部的神经受到压迫，慢慢连带颈部周围神经受到牵连，之后肌肉紧张血液不流通，有的朋友们的颈部的包如果过大，甚至摸着脖子都是凉的。

大家也不要小看这个问题，颈部酸痛、四肢麻木都是因为它，严重的会造成胸闷气短、心律不齐，甚至容易引发猝死。

怎么检查自己是否有骨盆前倾？

1:双脚与肩同宽站立，双脚脚跟靠墙，使臀、双肩、头靠在墙上。

2:一只手伸到腰部和墙中间的缝隙处，若整个手掌（从中指指尖到掌跟横纹）超过一半已伸入缝隙中的话，可以判定是骨盆前倾。

如何改善骨盆前倾？

一：找到骨盆的中立位

要调整骨盆前倾，我们首先要找到骨盆的中立位。骨盆前倾比较严重的人对骨盆的控制会差，不能很好的感觉到骨盆的位置，所以我们需要一面镜子来帮助我们通过视觉调整并让身体记住什么是骨盆的中立位。一般收腹夹臀，就可以把骨盆从前倾位置调整过来，有的人对臀的控制也会变的很差，这时你就尽全力收腹感受骨盆的运动就好。

二：松解紧张的肌群，强化较弱肌群

从‘骨盆前倾’这四个字来看，紧张的部分肌群一定在身体前侧。

（1）髂肌

可以通过大拇指按压或网球、筋膜球都可以来进行放松。

放松时间：15-30秒

（2）腰大肌、腰小肌

因为是深层肌群，所以建议在专业人士帮助下进行放松

（小编本人之前有很多会员有痛经的问题，经过手法松解之后，有很大改善。松解之后当时就感觉腿特别的轻，下肢活动度会比之前有好转。）

当骨盆前倾时，毋庸置疑，骨盆是向前倾的，腹部肌群被拉长，腰部肌群长期处于代偿状态。还有一个就是腿部肌肉，如下图所示，介绍部分肌肉起点位于骨盆的肌肉。股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、缝匠肌的肌肉起点位于骨盆，所以当骨盆前倾时，这四条肌肉也是处于代偿状态，相反，股二头肌长头、半腱肌就会被拉长。所以，我们也需要进行大腿前侧肌群的松解，之后强化大腿后侧肌群。

总结一下需要松解的肌肉及肌群

ps：大腿前侧肌群可以用泡沫轴来放松哦，具体详情请看小编之前发过的微头条

接下来给大家分享一些关于强化肌肉的动作吧！

蚌壳开合式

臀桥

单腿臀桥

腹式呼吸

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