网球必备基础——“绕八字”脚步练习

网球这项运动非常考验基本功，这就要求我们在平时过程中注意基本功的训练。

所以今天就来详细讲解一下，如何分步练习基础的“绕八字”步伐。

本期内容：

击落地球训练、反应训练、“绕八字”脚步

1、击落地球训练

做准备动作的时候要脚趾点地动起来，然后移动到位击球。

渐渐熟练后，可加快速度进行练习。

2、对球的反应训练

要求站在一个小圈里做准备，然后两脚分立上前击球。

原地准备

正手击球

反手击球

3、“绕八字”脚步练习

练习的时候用到两个标示物，要求球员先站在两个标示物的中间，然后从标示物后绕到一侧，进行正手或反手击球。

击完球再迅速回到标示物中间，再绕到另一侧击球，击完再回到中间，整个动作是一个“八”字。

通过练习“绕八字”脚步，大家可以逐渐提高自己脚步的灵活性，以及对球的反应速度，无论是正手还是反手都能应对自如，提高自己的实战水平！

篮球球性基础，“8”字绕球法速效练习

运球对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。

而运球中首选8字绕球法。这是一个中非常综合锻炼运球能力的一种方法。而且高效 ！

首先，初学者可以采用8字半边运动，0字运动。

上半身略往前倾，两脚相距略宽于肩，微微屈膝盖，降低重心。

从右手持球开始，围绕左腿，使球成“0”字形运动。

0字绕球运动

两脚固定不动，稳定重心，身体随节奏晃动，刚开始可以慢一点，动作一定要做到位，熟练后逐渐加快速度。

掌握了一边后，可以换一边继续练习。

掌握了“0”字绕球之后，你还可以做球绕身体的“8”字练习。

接着从左腿踝关节前开始绕，然后是膝，再到腰。

刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

8字运球练习

左手拍球绕后方，通过两腿之间，然后换右手接球，在绕过右腿。

左腿顺时针，右腿顺时针。熟练几遍后，可以换反方向加强练习。

开始可以慢一点，尽量保持球不掉，逐渐熟练后，加快速度，越快越好。

定位运球熟练后，可以采取移动步伐运球，进阶训练。不急不躁，循序渐进。

成功无非是勤奋加练习。想要叱咤球场，成功把妹，勤加练习是唯一的捷径！

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