腰疼的八字 “八”字脚走路，有没有反复腰痛问题？怎么办？

“八”字脚走路，有没有反复腰痛问题？怎么办？

“八”字脚问题其实在胯上，是髋关节在步态行走过程中做的外旋动作，正常步态下髋关节主要是屈曲功能；

如果先做外旋动作，再做步态时，屈髋功能必然受到影响，但是又要完成整个步态动作，必然会有其他部位代偿，一起共同完成，不然就走不成路了，

在步态过程中主要的代偿部位，通俗说就是走路“送胯”；腰部在这过程中会以旋转为主做运动，下面看一个更夸张的，当然这不是“八”字脚的问题，主要是看看在步态过程，腰部的旋转程度，

这种情况下，走路越多，腰越出问题，疼痛问题会一直伴随着，腰部的问题也会随着年龄的增长而更加严重，

髋关节功能障碍影响膝关节主要是在下蹲过程：

膝关节先做屈曲，身体重量都传递至膝关节上，然后下蹲过程膝关节左右摆动，尤其是右侧，

如果有膝关节反复性疼痛问题，可以对照下面动图做参考以减少膝关节的损伤：

在下蹲过程中，应该髋关节先于膝关节屈曲，上半身的重量可以通过膝关节传递至脚下，膝关节就存在损伤问题

恢复髋关节的灵活性与核心的稳定性（核心区域包括腰腹部这一圈区域）；

脊柱侧弯者，不管什么情况，都可以强化核心功能，做核心功能训练，先把人体的核心练好，提高稳定度，再针对性练习失衡的两侧肌肉；

单侧髋关节的屈伸练习：

动作时保证腰部的稳定，支撑侧臀部绷紧

屈髋伸髋动作练习：

注意膝关节保持不动

起立过程，臀部绷紧再收缩将身体拉直，控制腰部不参与运动

核心上下练习方法（矢状面）：

通过远端肢体的运动去提高核心区域的功能

核心左右练习方法（水平面）：

上半身可以向两侧旋转约30度，控制核心区域的稳定

旋转动作熟练后，可加上核心的瞬间绷紧收缩，提高核心动态稳定能力

长期劳累腰背酸痛！中医分享八字摇背法，开背活络又长寿

工作一天以后，经常会出现腰酸背痛，那么如何缓解呢？推荐给大家：八字摇背功，帮助改善肩部、后背、腰部酸痛不适，疲劳乏累的情况，

这个动作怎么做？我们分成两步来练习，第一步是两手同时向上抬起，然后迅速向左右摆下去，这就像汉字中八字的一撇一捺，手抬起来，甩一下，同时甩臂写八字，甩的时候还有点稍微往上翘，让后背的肩胛骨有往后地拉伸，也可以把这个动作加大一点幅度，坚持两个八拍，第二步是两手食指交叉紧扣，用两手的力量先向右上，然后向左下甩，这是这一撇，然后再由左上向右下甩，如此重复，两个八拍为一组。

八字只是形象的，让大家比较容易记住的方法，从锻炼的角度是幅度稍微大一点，再向右上的时候甚至左脚都跟着翘起来了，最大幅度地向右上拉伸，然后最大幅度地向左下摆臂，整个过程当中，手都在用力往远拉伸，滑下来以后，可以稍稍放松，然后再重复。

整个动作对手臂、肩膀、腰的旋转都起到了很好的作用，在家里、办公室、公园都可以把八字摇背功操练起来。

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