八字板能告诉你什么

本周我们将研究游泳者在有或没有八字板和脚蹼的情况下的不同表现。这个练习可能会为您提供一些有关自己的游泳以及如何改善所需的答案。

最近几周，我一直在与一位有着深厚跑步背景的铁人三项运动员吉莉安（Gillian）进行一对一指导。我们已经确定吉莉安（Gillian）是经典的“疯狂打腿者”游泳类型，因此需要发展更好的抓水，以增加推进力。吉莲（Gillian）过去常常发现，两腿之间夹着八字板（即不打腿）会比正常游泳慢得多。她感到非常沮丧，因为看到其他游泳者用笨拙的姿势会和夹着八字板的她一样快。

吉莉安（Gillian）一直在努力发展自己的水感，我给她设计了一套练习！尝试这项练习，您可能会真正学到一些有关游泳的知识，这将有助于您进步。

特殊测试练习：正常/八字板/脚蹼比较

在50m到200m的距离上尽全力地游泳。每个距离游三次，每次使用八字板（不踢脚），正常自由泳（正常打腿）或脚蹼（加重打腿）一次。主要练习如下所示：

-3x 50m + 每趟之间休息15秒：1）自由泳2）八字板3）脚蹼

-3x 100m + 每趟之间休息30秒：1）八字板2）脚蹼3）自由泳

-3x 150m + 每趟之间休息45秒：1）脚蹼2）八字板3）自由泳

-3x 200m + 每趟之间休息60秒：1）自由泳2）八字板3）脚蹼

警告-这是很难的练习！所有这些游泳动作均应以该距离绝对最快的速度进行！休息时间非常宽裕，可以满足此要求。自由泳/八字板/脚蹼的顺序在设定过程中会发生变化，以确保在您开始疲劳时不会偏向另一个。

休息时间不需要精确，但是您需要准确记录每趟的游泳时间，因为这是我们需要分析和比较的数据。

吉莉安（Gillian）表现出色，虽然她在50m夹板游比没有夹板慢了2.5秒，但她的100m时间却完全一样，令人惊讶的是，150m使用八字板比没有提速3秒，200m夹板慢了2秒。

对于以前使用夹板每100m慢12秒的人来说，吉莉安（Gillian）在提高抓水方面做了很多出色的工作。这是她在今天的夹板练习中注意到的-她与团队速度保持一致，而不是像许多疯狂打腿者一样被落在后面。抓水明显改善的迹象！

为什么不亲自尝试一下这个练习呢？您可能在游泳过程中注意到了这些特质，但从未进行过定量测试-此练习可以使您做到这一点。如果夹板游每100m的速度始终比正常游慢6秒钟以上，则您需要解决的问题是如何更好地抓水和划水。

相反，如果使用八字板使您每100m的速度加快4秒以上，则很可能身体位置不佳阻碍您前进，需要进行微调。使用八字板快得多的游泳者通常是腿部下沉。他们的身体姿势是他们的主要限制因素，尤其是在疲倦时。

如果您发现带八字板和不带八字板的速度相近，则表明打腿和抓水之间的力量平衡相对良好。

需要牢记的几点：

-使用八字板时，您必须抵制打腿的诱惑-每个人在快速游泳时都有这样做的倾向！

-请勿在装备更换期间感到慌乱-如果需要，可以多花几秒钟的时间进行更换。

-在较长的时间间隔（150m和200m）中，您可能会感觉到休息时间太多，但要坚持下去-这是为了让您以峰值速度继续练习而设计。

-使用脚蹼时，大多数游泳者会比不使用脚蹼时快得多-问题是快多少？Gillian戴上脚蹼的100m时间为1'17“相比她的夹板和普通的自由泳1'52“–速度大大加快。这是疯狂打腿的典型代表，他的双腿产生很大的推动力。使用二次腿的摇摆者在脚蹼上看到的改进要小得多。

教练：

然后，我与三个小队（每组二十个游泳者）一起测试了这套练习，事实证明这确实非常有趣。例如，以自由泳和带脚蹼自由泳的方式在同一泳道中，两名游泳者的时间相同：特雷弗夹板的速度比没有夹板的速度每100m快5秒，而梅尔夹板的速度比没有夹板的速度每100m慢11秒。

然后，您可以从此测试信息中进行一次技术练习，并纯粹根据游泳者对此练习的反应来分配三个泳道：

a）那些夹板比没有夹板要慢得多并且需要提高抓水的人

b）夹板的速度比不夹板的速度快得多，需要提高身体姿势的

c）两者的差异很小，可以将更多的精力放在发展划水节奏和微调各种区域

当然，这将使您的比赛变得充满活力，并挑战您去认识游泳者的不同需求以及如何更好地发展他们的泳姿。

双11游泳爱好者躲坑攻略：游泳装备的“躲坑”与“种草”

一年一度双十一“心甘情愿掏钱节”，相信众多游泳爱好者的购物车里也放满了游泳装备。

今天是非常临时和应景的推送，不卖广告，只负责“躲坑”和“种草”。

对于游泳装备和用品，我始终觉得自己很“全能”，游了十几年，对好用的东西了如指掌，教学了十来年，对装备也有一定的了解。

希望可以帮助大家在双十一的这些年，买一些实用的东西，躲掉一些买回来用一两次就闲置的东西。

泳装

其实对于泳衣泳裤，款式上真没有什么所谓推荐，因为每个人习惯都不同，躲坑就是泳衣不要买带裙子的，因为真的很“兜水”。

男士的话，如果你能试试三角款泳裤，可能你会抛弃现在的“短裤”和平角。

泳装篇我们说说品牌的选择吧。

究竟贵的和便宜的区别在哪里？

首先，打开购物网站游泳品牌店铺，基本泳装都会有分类：大众款、训练款、竞赛款。

大众款不用说了，基本戏水啊，泡温泉啊常用。

训练款和竞赛款也是有区别的。

竞赛款：专为速度而设计

竞赛款泳衣很贵，是不是贵的就一定好？

竞赛款泳衣使用的面料高科技，薄的同时能过最大贴合你的身体，让你在游泳中尽可能的减少水阻。

它的贵就在于利用科技提升你的速度。

如果你要去参加比赛，竞赛款泳装赶紧下单来一件！

记住，别把码数买大了，本来人家就是要你很困难才能穿上，把身体“紧绷”，结果你买一个穿脱自如的码数，钱白花了。

如果你只是平时训练穿？那把你即将下单的手停一停，听我说完先。

竞赛款泳装基本是为比赛设计，“不禁用”是它的最大缺点！

材料薄而紧，无数次穿脱之后，会比较快的松懈掉，用了大几百买一件竞赛款，平时游泳用，太奢侈啦！

当然，家里有矿的请随意！

训练款：“扛造”！

经常游泳的人会发现，泳装在使用几个月以后，会变松，表面有白色小点点，这就是所谓的“脱胶”，脱胶就预示着你该换泳装了。

训练款泳装是在保持竞赛款设计的基础上，改变了面料的选择，厚实了一点点，弹性更佳，可以让你在使用期上延长不少，更适合平时训练。

训练款相对竞赛款也便宜很多，可以下单多囤几件备着。

注意：不管是竞赛款还是训练款，都会寿终正寝的“脱胶”，而保养不当会加快脱胶的速度。

清水漂洗，自然风干，切记暴晒！

不要用任何化学制剂清洗，不要揉搓，不要拧干！

对于各个品牌来说，我自然还是首推游泳专业品牌的泳装，专业研发游泳装备多年，对于面料和设计的选择都不是综合运动品牌可以做到的。

术业有专攻嘛！

有矿的：speedo、arena等国际一线品牌。

挖矿的：英发、洲克等国内一线品牌。

泳帽、泳镜

作为游泳三大件的另外两件，其实没啥好说的，一句话：选品牌，旗舰店购买！

品牌产品和杂牌产品差别是很大的，从设计到用料，差的不是一星半点儿。

一分钱一分货的道理，大家都懂，杂牌的泳镜镜面甚至会出现不平，在水里看池底会晕，泳帽材质也更差，极其容易破损。

而选择旗舰店是因为假货太多，市面上流通着非常多南方小工厂生产的贴牌产品，基本充斥某宝。

几十块的speedo，你信是真的吗？

游泳装备

下来就是躲坑和种草啦！

板类

作为游泳爱好者，浮板是必备训练工具之一，首选A板！

理由：可打腿，可划手两用。

大板真的不好用，个头大不好携带，划手也不能当夹板使用，浮力太大。

工字板的话。。。可以买，但是有点鸡肋，虽然作为夹板使用的时候，比A板舒适，但是打腿使用时，浮力小，面积又不够支撑上肢，没有突出优点，也没有突出缺点，总之就是鸡肋了一些。。。。

八字板这个东西，我是很喜欢的，因为它可以帮助做很多针对性训练，不仅仅是作为夹板使用。

但是如果你对训练方法了解不是很多，那它就只是个夹板，可以被A板代替那种，可能对于初学者来说，它还不如A板好用，浮力比较小。

关于各种板，以上，自己按需购买吧，品牌的话，一两百的speedo和几十块的英发，其实没啥使用上的区别。

有矿就买大品牌，挖矿的就英发，但是我推荐迪卡侬，理由：好看！

训练类

划手掌是绕不过去的装备，我说的是划手掌，可不是下面这个。

这个东西。。。可以从购物车删除一下啦，真的没啥用，我保证你会闲置。

如果你真的想买个手掌练练手臂力量，那就买个半掌吧，因为全掌你真的划不动！

划的动？你确定你划的时候，没有动作变形吗？

半掌，各个游泳专业品牌都有，选个你喜欢就可以啦。

之前很多人来问我：教练，纠肘器值得买吗？

开始我是一脸懵的，啥是纠肘器？

马上某宝搜索了一下子，原来是个纠正水下划手溜肘的工具。

我看了一下介绍和使用方法，我觉得。。。

刚好我训练群里有人之前买过一个，我就问了问使用感受，得到回答：用了两次，闲置！有人要吗？某鱼交易！

还顺便跟我分享了一下另一个坑，就是这个东西。

哈哈哈哈，我也不知道这个是个啥，咱也不敢问，咱也不敢说！据说某鱼上连询问的人都没有。

想要练水下划手，还是拉力器最靠谱！

连训练教学我都给你们拍好了，你们还不赶紧下单？【原创教学视频】游泳陆上拉力器：自由泳的技术与力量练习

不管男女，选细管的！不要看我拉的很轻松就觉得自己也可以，买回来拉不动别怪我没提醒你！

长度自己选择，但是我觉得3m有点短。

说完了手臂力量就要说腿部力量了，那就要说到脚蹼了，其实我不想说，因为很多人买脚蹼就是想让自己的打腿看上去游的快，而不是作为力量训练的一部分，所以，不种草，不安利，过！

智能设备

提到设备，我第一个想到的就是：钱！

因为不管是训练专用手表还是水下摄像机都很贵！

所以，我想来说说怎么省钱。

手表手环，现在很多游泳爱好者都购买了，我自己也在用水果系列的手表，但是我并不是为了游泳买的！

如果你问了，游泳运动最好用的手表设备，我一定会说是佳明。

但如果你问了有没有必要买运动手表，我只能说没必要。

如果你不是铁三选手，也不是公开水域爱好者，只是在泳池里训练，那么配速这个东西，完全不需要手表记录。

一小时游了多少米，1000米游了多久，不是一块电子表就可以解决的？

当然，如果钱不是问题，那么我想说：佳明！买它！

但是它也不能帮助你的有氧训练做的更好，间歇游还是来块迪卡侬防水带秒表的电子表就好啦！

说到水下摄像机，我就来精神了 ，现在泳培帮大大小小几个群，每天都有询问各种技术问题的爱好者，讲真，没视频，你让我说啥？无图无真相，我也猜不出来你哪里有问题。

拍视频，对于自学的游泳爱好者是最快的捷径！

拍视频就要有能下水的相机，随便看看水下相机，gopro、大疆、其他各种国产很多选择。

我训练群的人们，要求人手一台水下相机，所以也总结出了一些购买经验。

经过测评，除大疆外其他国产各种品牌相机不管是画质还是稳定性都不如gopro，一分钱一分货。

讲真，大疆比gopro更优质，至少我是这么觉得的！

但是看看这两个品牌的价格2000+，是不是觉得望而却步？

而且，十分不保值，当初“狗4”刚出的时候，我2700多大洋买入，一年后更新换代，某鱼上的价格，心痛！一点价值都没得！不保值啊！

不保值？

不保值买二手啊！当我训练群的人们告诉我购入的二手狗4才400多的时候，我整整难过了一晚上。。。

简单来说，大部分买这些电子产品的人，如果不是刚需，使用率都极低，这就预示着保养状况很好，没用几次，基本全新。

但因为更新换代快，保值率极低，二手价格非常美好！基本等于一二折买个9成新的机子！

所以，买它！有视频才能看到自己游泳的问题，才能及时纠正啊！

推荐买二手gopro，因为咱们国产之光大疆保值率比它高，所以价格会贵一些。

狗4狗5差别不大，拍视频来说都足够用，但是记得选择买有屏幕的，方便取景，如果你自己拍摄，盲拍还是有难度的。

某宝某鱼都有二手可以买，记得选好良心店家，毕竟二手。

还有！记得配一个八爪鱼支架，孤独的游泳者，一个人也可以拍好视频！

专业洗护

之前就有推荐过游泳专业的洗护，因为泳池的氯伤害真的很大，头发枯黄，皮肤干燥都是不可避免的。

专业洗护可以让你躲掉这个坑！

三合一游泳洗护重点推荐，亲测好用，洗头、洗脸、洗身体一支搞定，给游泳包减负。

再有就是推荐游泳后的浴巾，以前我也是用吸水巾的，但是自从换了速干浴巾之后，我已经抛弃吸水巾了。

因为游泳上来后，会感到冷，吸水巾本身很凉，面积小，不能包裹身体，提供温暖。

而速干浴巾简直太好用了，上来直接包裹，擦干身体还保暖，可能很多人说，浴巾太大啦！放在游泳包里太占地方啦！

迪卡侬速干浴巾了解一下？大块的也只有手掌大而已！买它！

强力种草

最后，我要重点种草的是：游泳包！

被训练群称为泳培帮队包的产品。

以前在游泳队的时候使用的，推荐给了大家，广受好评！

推荐理由：容量大、干湿分离、布局合理！

可以把你一切的游泳用品分类装进去！并且可以用一辈子！

训练群人手一个，今天凌晨特价，我都又买了一个，别的不多说！买它！绝对是最好用的游泳包！

OK，该锄草的锄草，该种草的下单，祝大家买的愉快！再见！

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