如何矫正内八字腿 改善腿型，恢复步态美观，内外八的矫正方法

改善腿型，恢复步态美观，内外八的矫正方法

都说一双眼睛可以拯救一张脸，一个嘴巴也可以拯救一张脸，可是却不知一双内外八的脚也可以毁所有的美。在这大长腿横行的年代，光是腿的长度够还不行，关键还得需要配合上一个好的腿型。内外八长短腿和膝内翻、外翻都不属于正常的腿型，从医学的角度来看这其实是一种病态的步伐。这种病态的步伐有如下几种：双脚外八，双脚内八，一脚外八，一脚内八。今天就主要给大家介绍一下这几种情况。

内外八

内八字脚在步行的时候脚尖的方向朝向身体的内侧，脚面的受力部分集中于脚内侧，观察鞋底磨损的情况大多数集中于前脚掌的内侧面，也有部分脚后跟的内侧面磨损严重。

内八字脚的治疗需要矫正骨盆的外旋，松解大腿内收肌群，抗阻力髋关节外旋康复训练等。

骨盆内旋的矫正方法：

1.患者侧卧位，患侧在上，身体与床面平行，并且距离床面一拳距离。

2.将患侧的膝关节屈曲并将脚搭在健侧的腘窝上，在下侧的手置于对侧肩部。

3.将矫正手定位于髂后上棘的外侧，稳定手固定住肩部不动，上半身下压发力。

内八字的髋关节抗阻力外旋康复训练

1.准备一个弹力带并固定

2.膝关节伸直，踝关节背屈成90°，髋关节外旋发力

3.在治疗过程中配合康复训练，一次20组，共五组，直到恢复正常的姿态。

外八字

外八字是指在步行中脚尖方向过度向外，脚面的受力部位分布于脚外侧和后跟部。观察鞋底的磨损情况一般集中于脚后根部。外八字脚的群体较多，在步态中可以明显的观察到，非常影响美观。

外八字脚的治疗需要矫正骨盆的内旋，松解臀大肌、臀中肌、股方肌、梨状肌等，抗阻力髋关节内旋康复训练等。

骨盆内旋的矫正方法：

1.患者侧卧位，患侧在上，身体与床面平行，并且距离床面一拳距离。

2.将患侧的膝关节屈曲并将脚搭在健侧的腘窝上，在下侧的手置于对侧肩部。

3.将矫正手定位于髂后上棘的内侧即骶骨与前后上棘之间的位置，稳定手固定住肩部不动，肩关节外展肘部屈曲，以肩关节为支点身体下压向外侧发力。

外八字的髋关节抗阻力内旋康复训练

1.准备一个弹力带并固定

2.膝关节伸直，踝关节背屈成90°，髋关节内旋发力

3.在治疗过程中配合康复训练，一次20组，共五组，直到恢复正常的姿态。

小结： 内外八，长短腿等不会直接对人体的健康造成不良影响，但是随着时间的推移生物力学会发生改变，引起脊椎的扭转和侧弯等。当发现内外八及长短腿的情况应该及早治疗和纠正，尤其是青少年时期。

你有内外八字脚吗？难看怎么办？看这里教你如何矫正

八字脚，就是指在走路时两脚分开像“八字” 。分为内八字和外八字，都是因为足部错误受力所致，八字脚因为走路姿势不雅，步态不稳，步子迈不开，给体力劳动和运动带来不便，也易使鞋走形，并坏得快，越来越受到大家的重视。

一、内外八字脚是怎样的？

内八字是走路时脚尖向内，右脚向左偏，左脚向右偏交替前进， 造成不良的走路习惯。通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。

“外八字”的人走路时则与“内八字”相反。

孩子从小形成“八字脚”成年后很难纠正。因此，父母要经常注意观察孩子的走路的姿势，若发现孩子走路有“八字脚”倾向，应及时进行纠正。

二、形成原因

造成“八字脚”的主要原因是：幼年时过早地站立学走路，腿的力量弱，很难保持身体平衡，脚尖就自然地向左右分开，以扩大脚底面积，增加稳度，防止跌倒，慢慢形成习惯所致。另外，有的人用不正确的姿势走路，慢慢形成习惯成为八字脚畸形。

三、如何矫正？

1、搁腿法 。一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板，每次10分钟。左右脚各重复4次。

2、直线跳步法 。在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。跑50～100米，共练习4次。

3、起蹲法 。内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，重复80～ 100次，共练习4组。

4、直线迈步法 。在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。

5、纵跳法 。拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。

〔说明〕采用上述矫正方法的同时，平时要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势 ，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。

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